Salut à tous !
Aujourd’hui, on aborde un sujet douloureux.
Vouloir perdre du poids quand on se sent comme un mollusque côté volonté.
Combien de fois tu t’es maudit devant ton miroir ?
Combien de fois tu t’es détesté parce que tu as craqué le troisième jour de ton défi keto ou que ta carte d’abonnement fitness park n’est jamais sortie de ton portefeuille ?
Combien de combats perdus et d’agressions de culpabilité.
Mais inutile de t’en vouloir et de t’infliger cette violence.
Un peu de compréhension et de connaissance de toi-même peuvent peut-être te faire sortir de ce cycle.
Comment fonctionne la volonté ?
Des chercheurs malins ont découvert comment fonctionne la volonté.
C’est comme une jauge d’essence dans une bagnole.
Chaque fois que tu fais un choix, paf, tu consommes un peu de cette essence.
Le truc, c’est que tu consommes cette précieuse énergie pour chaque choix, même quand tu hésites pour des choses anodines comme quelle paire de chaussettes choisir ou est-ce que je prends un croissant ou pas.
Alors imagine une journée typique : du soir au matin tu prends des milliers de micro-décisions.
Très vite ta jauge de volonté se met en mode économie d’énergie…
Puis elle te lâche comme une vieille batterie d’iPhone.
Imagine à l’inverse que tu vives dans un monastère.
Tu te lèves, tu t’habilles et tu ne te poses aucune question : les mêmes chaussures, la même tunique… aucun choix.
Ton petit-déjeuner est servi dans la grande salle : du pain, du lait, une pomme, tu n’as pas à réfléchir.
À 7h c’est méditation, c’est comme ça… puis les activités prévues s’enchaînent en toute simplicité.
Tu disposes alors d’une énergie de décision intacte et d’une puissance de volonté à son meilleur niveau.
Bon, ok, tu n’es pas un moine…
Mais tu peux commencer à éliminer les petits choix de ta journée qui te pompent de l’énergie.
Prépare à l’avance tes fringues, prévois tes repas, crée des habitudes alimentaires, organise-toi.
Moins tu auras à choisir pour des broutilles, plus tu garderas de la volonté pour des enjeux plus importants comme résister au canapé et aller faire du sport.
Est-ce qu’on peut muscler la volonté ?
L’idée de « muscler » la volonté est un peu un mythe.
Soyons clairs : on ne peut pas s’entraîner à faire ce qu’on ne veut pas.
C’est comme essayer de convaincre un chat d’aimer l’eau – une bataille perdue d’avance.
Mais alors, comment tenir ces grandes décisions qui vont chambouler ton quotidien comme maigrir et se remettre en forme ?
Une des clés réside dans la lutte contre l’hésitation.
Supprimer le doute, c’est le grand secret de la discipline.
Imagine : tu as décidé de faire une demi-heure de marche rapide tous les matins.
Si, au réveil, tu te demandes « Dois-je y aller aujourd’hui ? », tu ouvres la porte à l’hésitation.
Et l’hésitation, c’est le premier ennemi de la volonté.
Comment on combat ça ? En supprimant les alternatives.
Décision prise, pas de plan B. Tu as prévu de marcher ? Pas de « si » ou de « mais », enfile tes baskets et vas-y.
Mais cela nous mène maintenant au cœur du problème : il faut prendre des décisions fermes.
Pour vraiment ancrer une décision, il faut de la conviction !
C’est ce que nous allons voir à présent.
Je veux maigrir mais je n’ai aucune volonté » : comment trouver son « pourquoi »
Quand j’ai écrit cet article, je me suis demandé si je n’allais pas mettre ce paragraphe en tout premier, tant la notion est fondamentale.
C’est dur, ça fait mal, mais la plupart des gens ne vont pas atteindre leurs objectifs.
« Volonté » est un tout petit mot.
Pour mettre une routine en place, il faut d’abord le décider.
Il faut être déterminé, il faut de la conviction, il faut un vrai « pourquoi ».
Prenons le choix de vouloir mincir.
Bien sûr, tout le monde veut être svelte et tonique.
Je ne connais pas un seul mec qui n’échangerait pas son ventre Heineken contre une tablette d’abdominaux biens découpée.
Pas une seule nana qui préfère ses fesses de sumo à une belle ligne et des courbes sexy.
Mais ceux qui réussissent ne sont pas ceux qui « veulent »,
Ceux qui réussissent sont ceux qui ont besoin et qui désirent.
À l’âge des cavernes, il est probable que la fainéantise avait une vraie fonction.
Celle de nous reposer de brefs instants dans un monde où il fallait se battre pour survivre.
Mais aujourd’hui, on vit sans plus aucune activité physique dans une abondance de nourriture.
L’effort ne suffit pas pour contrer la fainéantise, rappelez-vous : la volonté s’épuise et finit par capoter.
Il faut avoir un vrai « pourquoi ».
Pose-toi la question : pourquoi c’est important pour toi ?
Est-ce que tu en as besoin ?
Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise raison.
Bien sûr, si on te dit que tu vas mourir cette année si tu ne perds pas de poids, c’est peut-être plus puissant que « je veux rentrer à nouveau dans mon jean »
Mais tout dépend de l’investissement émotionnel.
Pour certains, rentrer dans leurs jeans est juste un souhait.
Pour d’autres, c’est un puissant symbole dont dépend leur bien-être psychologique.
Bref, l’inconfort de suivre un régime disparaît totalement face à l’inconfort de rester prisonnier dans un corps qu’ils ne veulent plus.
Ok, alors comment faire partie de ces personnes ??
Il n’y a pas de formule magique, certaines personnes n’ont juste pas de vraie bonne raison.
Oublie ces conseils de développement personnel en carton qui consistent à te répéter en boucle des « affirmations positives » ou à placarder partout des posters de tes modèles ou de mecs qui courent dans le Sahara pour te motiver.
Ça ne marche pas.
Aucune personne que je connais qui a réussi dans quelque domaine que ce soit n’a fait une telle chose.
Ils ont réussi parce qu’ils étaient portés par leur désir et l’excitation de réaliser leurs objectifs.
Ce que tu peux faire en revanche, c’est de te livrer à un examen intérieur pour mettre en lumière tes vraies motivations.
Tu peux aller voir cet article qui t’aidera à faire le point : « Comment avoir le déclic pour maigrir »
Une fois que tu as trouvé tes raisons intimes, tu peux essayer de visualiser le plus concrètement possible les situations où tu prends du plaisir une fois tes objectifs atteints.
Cela peut être aussi bête qu’imaginer croiser un ex ou de vieux amis et de te régaler de leurs têtes stupéfaites de te voir avec 17 kilos de moins et des vêtements près du corps que tu ne mettais jamais.
Cela peut être juste imaginer quel bonheur ce serait de pouvoir courir et jouer avec tes enfants.
Bref, cherche de l’émotionnel : souffle sur les braises pour allumer le désir.
Il se peut que tu ne sois pas encore prêt, que ton désir de perdre du poids ait besoin d’arriver à une certaine maturité…
Continue à souffler.
Quelques trucs pour garder la motivation et atteindre la minceur
On l’a vu, quand on parle de perte de poids, il est fondamental de trouver son ‘pourquoi’.
Mais une fois cette étape franchie, il est temps de choisir une méthode adaptée.
En tant que coach avec presque deux décennies d’expérience, j’ai remarqué certains trucs qui reviennent souvent.
Le plus grand tueur de régime ?
Ne pas savoir où l’on en est, surtout en période de stagnation !
Pour éviter cela, je conseille une méthode qui suit précisément le métabolisme.
Pour faire simple, il faut calibrer ses calories en fonction de ses besoins.
Cela t’aide à savoir où tu en es et cela te permet de suivre ta progression à chaque instant.
Cette visibilité est essentielle pour une perte de poids efficace et régulière.
A propos ! si tu ne connais pas tes besoin en calories tu peux commencer par faire ce bilan minceur gratuit juste là :
Bilan calorique sur mesure offert
Remplis un petit questionnaire et découvre :
- Ton bilan minceur sur mesure
- Estimation de tes besoins caloriques
- Conseils clés pour réussir une perte de poids efficace et durable
Un autre point crucial : avoir des objectifs raisonnables et concrets.
Cela vaut pour les kilos à perdre mais aussi pour ton programme d’exercices physiques si tu en as un.
Rien de plus désespérant que de faire du sport au hasard.
Fixer des objectifs clairs et mesurables est la clé.
Les petites victoires d’une condition physique qui s’améliore ont un effet euphorique étonnant.
Concernant la balance, tu vas entendre partout qu’il faut la fuir.
C’est peut-être mieux pour un régime qui ne fonctionne pas.
Mais je conseille au contraire de bien suivre son poids.
Bien sûr, il faut le faire intelligemment, plus d’explications dans l’article : « comment avoir le déclic pour maigrir ».
Enfin, il faut un plan alimentaire qui soit sympa et sans frustration.
Pour cela, compter les calories ne suffit pas, il faut aussi se concentrer sur la qualité et la satiété des aliments.
Manger doit rester un plaisir, même en période de régime.
Trouve un équilibre qui te permet de ressentir de la satisfaction sans excès.
Enfin, programme-toi des pauses de temps en temps.
Contrairement aux pauses impromptues, qui peuvent faire dérailler tes efforts, des pauses planifiées te permettent de garder le contrôle.
Oser le coaching
Tu n’arrives pas à te décider depuis des mois ?
Un coach peut te faire gagner beaucoup de temps.
Mais attention, si tu crois que ton coach est là pour faire tout le boulot, tu vas être déçu.
Il peut même y avoir quelques moments contrariants.
Je m’explique : le coach est là pour libérer tes forces vives, mais à un moment, il faudra briser le cercle vicieux des excuses et des plaintes pour vraiment agir.
La relation de coaching n’est pas une assistance passive.
Elle fait en sorte que tu te responsabilises et que tu redeviennes l’auteur de tes actes.
Mais, en plus du gain de temps et des conseils concrets, le coaching fonctionne comme un ancrage.
C’est un engagement externe très fort qui peut t’aider à trouver ce qui te manquait de détermination pour arriver à tes objectifs.
Si tu veux en savoir plus sur le coaching, je te propose d’aller voir cet article : « tarif coach nutrition ».
Le mot de la fin
« Je veux maigrir mais je n’ai aucune volonté. »
Ça sonne un peu comme un aveu de défaite, non ?
Moi, j’entends plutôt que tu cherches des solutions.
Derrière cette phrase un peu fataliste se cache peut-être un appel au changement…
Tu l’as vu : la volonté n’est pas une quantité de force brute.
On peut la gérer en mettant en place des stratégies et en éliminant les hésitations.
Mais surtout, il faut trouver son « pourquoi » et ses raisons profondes.
C’est une aventure qui a déjà commencé pour toi !
La preuve, c’est que tu lis cet article.
Où en es-tu dans tes réflexions ?
Je te propose un appel gratuit pour discuter de tout ça et faire le point sur tes envies et ta situation.
N’hésite pas, c’est sans engagement et je te donnerai plein de conseils adaptés à ta situation.
À bientôt.