
Ton guide repas 1500 kcal par jour : simple, sain et efficace !
trois plan repas 1500 kcal par jour, simple, sain et satisfaisant.
Tu as essayé un ou plusieurs régimes et tu n’as pas réussi à perdre du poids ??
Ou tu as commencé à en perdre mais tu as vite stagné ?
Tu n’es pas seul.
La plupart des personnes qui commencent un régime ont plus ou moins de résultats … au début.
Mais rapidement arrive la stagnation !
La motivation s’épuise et le découragement s’installe.
Et malheureusement les kilos reviennent
Bonjour moi c’est Laurent,
Pendant des années j’ai coaché des personnes dans cette situation…
Depuis l’adolescence je suis passionné de diététique et de musculation.
Des régimes j’en ai moi-même essayé plusieurs :
– Il y a ceux où l’on doit réduire les graisses au minimum
– Il y a ceux où on réduit, au contraire, les glucides
– Il y a ceux où on supprime les sucres à index glycémique élevé (régime « IG bas »)
– Il y a ceux où l’on mange que le soir (jeûne intermittent)
– Il y a ceux où, au contraire, on fait plein de petites collations dans la journée.
– Il y a ceux qui tentent de te réapprendre à manger en « équilibrant » les familles d’aliments.
Avec ces régimes je me donnais beaucoup de mal et les résultats n’étaient pas toujours
Satisfaisants.
Je désirais un corps sec et athlétique, mais comme je suis plutôt gourmand, j’accumulais des kilos en trop.
La plupart des régimes ont des règles strictes où l’on doit supprimer une partie des aliments.
Et cela me frustrait !
La motivation, toute neuve au début, commençait à s’affaiblir après les premières semaines.
Surtout quand j’avais l’impression que mes progrès ralentissaient.
Par moment j’avais l’impression d’arriver à des paliers et que mes efforts ne servaient plus à
Rien.
Je ne savais pas trop quoi faire de plus.
Puis je commençais à faire des entorses de temps en temps.
Mais une tricherie en entraîne une autre, c’est un cercle vicieux.
Quelquefois je me remotivais : par exemple, je laissais passer le weekend pour reprendre plus
Sérieusement le lundi.
Mais je finissais par décrocher complètement.
Vous connaissez la suite de l’histoire : je reprenais mes kilos.
Cela a duré des années comme ça ou j’alternais régimes, efforts, résultats médiocres et
Périodes de reprise de poids.
Ce n’étais pas satisfaisant.
Je désirais avoir le physique de mes rêves, sans avoir à manger, boire et dormir régime 24h/24 7j/7.
Puis un jour à force de lectures et d’expériences, j’ai compris que la nature des aliments ne changeait pas grand-chose au résultat.
Ni même le timing, ni tout ce que l’on peut inventer en termes d’équilibre alimentaire ou de
« Nourriture saine ».
Ce qui compte c’est d’avoir un déficit calorique…
C’est-à-dire manger moins de calories que le corps en consomme.
Ça, je le savais déjà,
C’est une des premières choses que l’on apprend, pas vrai ?
OK, mais jusque-là je ne savais pas l’utiliser correctement !
Je ne savais pas que le calculer directement, était en réalité beaucoup plus puissant que toutes manipulations d’aliments, d’horaires, où je ne sais quoi d’autre.
Cela a été comme une révélation, il y a eu un « avant » et un « après. »
Je découvrais que je pouvais m’accorder des petits plaisirs de temps en temps.
Une part de pizza par-ci, un hamburger par-là, une pâtisserie et même un apéro à l’occasion…
Plus aucun aliment n’était interdit.
Je savais exactement où j’allais et j’étais dix fois plus motivé qu’avant.
En plus je pouvais calibrer ma progression comme je voulais
J’arrivais enfin au bout de mes objectifs,
Et surtout j’avais maintenant les clés qu’il me manquait pour atteindre mon poids idéal, et le maintenir sans souffrance.
A cette époque j’étais alors coach sportif.
Cela remonte à une quinzaine d’année, c’était en 2007 il me semble.
J’étais associé à un ami qui s’occupait d’une salle de sport spécialisée dans la remise en forme et la perte de poids pour les femmes.
On a commencé à faire des suivis individuels, la plupart du temps pour des pertes de poids.
On en a vu des dizaines puis des centaines…
On a même commencé à écrire un livre (qui est sorti quelques années après : voir lien).
Je me suis aperçu que presque tout le monde commettait les mêmes erreurs que moi au début :
Ils s’intéressent à plein de régimes plus ou moins efficaces sans avoir aucune idée de :
Quant à ceux qui s’intéressent aux calories : ils ne savent pas comment gérer leurs déficits ni quoi manger pour avoir une perte de poids de qualité.
Et donc les résultats sont aléatoires :
parfois ils ont de la chance et ça fonctionne un temps
parfois ils stagnent ou font le yo-yo et reprennent leurs kilos
ou parfois, ils atteignent leur objectif mais le résultat visuel n’est pas assez bien : ils perdent du muscle et gardent leur gras
A travers mon site Résultats Nutrition, j’ai décidé de mettre mes connaissances et mon expérience à profit pour accompagner les personnes qui veulent mincir efficacement et durablement, sans se priver
J’ai créé un système complet autour du déficit calorique, pour l’exploiter correctement et revenir aux fondamentaux de la perte de poids.
Ici, pas de régime frustrant ou inefficace, mais uniquement de la science.
Et si tu veux découvrir ce système …
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Tu ne sais plus quoi penser.
C’est normal, tu es submergé d’informations contradictoires.
D’un côté, on te dit que le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée.
De l’autre, tu entends certains experts te conseiller de sauter le petit déjeuner pour perdre du poids.
que faut il manger le matin pour maigrir ? toutes les réponces dans cet article.
que grignoter devant la télé sans grossir , snack léger et plaisir gourmand mode d’emploi
C’était trop beau pour durer… Tu as commencé ta perte de poids il y a quelques semaines et au début tu étais hyper motivé. Chaque
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