Voici 4 petits programmes que  j’ai emprunté à mon livre : 

« Comment maigrir: la méthode fitness la plus rapide et efficace pour brûler des calories, mincir et perdre du ventre. »

 que tu peux trouver sur amazon ici

Ces programmes sont prevus pour être bref et avoir le meilleur rendement possible sur la silhouette et l’amincissement.

Pas de panique pour les exercices , tu n’as qu’a scroller en dessous des programmes pour voir l’explication des  exercices en détails.

Les programmes sont prévus pour fonctionner en binôme afin de pouvoir croiser ceux qui sont orientés musculation (ici le « Basic 2″ et le  » prisonnier ») et ceux qui sont orientés cardio (le « throw away » et le « Body fusion 2 »).

Le principe est donc  de choisir un de chaque et d’alterner une séance de l’un avec une séance de l’autre.

Il faut tenter d’améliorer ses performances en augmentant doucement sa charge ou son nombre de répétitions à chaque séance.

Pour cela tu fais quelques essais et tu pars la première séance avec des charges, un nombres de répétitions ou des formes d’exercices (voir plus bas dans les explications d’exercices) faciles.

J’ai mis deux programmes de chaque catégorie car il est judicieux de changer de programme quand tu ne progresse plus depuis un moment.

Comme ces programmes sont tirés des pages d’un livre tu trouveras des renvois de pages qui n’ont pas de correspondance mais j’ai mis tous les éléments (dont toutes les pages d’explication d’exercices) pour que tu puisses te lancer avec efficacité.

C’est parti !