Débloque ta motivation : Comment avoir le déclic pour maigrir et transformer ta vie

Tu en as assez de repousser sans cesse ton objectif de perdre du poids ?

Tu te demandes comment avoir le déclic pour maigrir pour te propulser vers une vie plus saine et énergique ?

Ne cherche plus !

Dans cet article, nous allons explorer ensemble les clés pour débloquer ta motivation et surmonter les obstacles.

Nous verrons aussi des techniques psychologiques et des conseils nutritionnels simples pour que tu restes motivé jusqu’à ton poids idéal.

Comment avoir le déclic pour maigrir : trace une carte mentale de tes motivations et de tes freins

Si tu attends le déclic c’est peut-être qu’inconsciemment ton esprit oppose une sorte de résistance au changement.

Tes pensées se perdent alors en doute et en excuses pour remettre les décisions à plus tard.

Du coup tu ne peux pas te projeter clairement dans un processus de changement.

La première condition pour rendre le processus de décision plus facile est de faire le point sur tes motivations et tes freins.

Comment avoir le déclic pour maigrir ?

Prend un instant et assis toi.

Voici une liste de questions ciblées qui vont te permettre de tracer la carte mentale de ta situation.

Prends un papier et un stylo et réponds le plus concrètement possible à chacune d’elle.

Fais-le à l’ancienne, c’est-à-dire en écrivant de ta main.

L’écriture a un pouvoir…

C’est un message que tu t’adresses à toi-même et qui t’engage.

La première série de question sert à évaluer les raisons qui te poussent à vouloir changer :

• Est-ce que tu te sens bien dans ton corps ou pas ?
• Souffres-tu de l’image que tu as de toi-même ?
• Est-ce que ton poids te gêne dans ton quotidien ? ou dans tes relations aux autres ?
• Est-ce que tu subis une pression de ton entourage pour que tu perdes du poids ?
• Qu’est ce qui serait mieux dans ta vie si tu perdais du poids ?
• Qu’est ce qui se passerait si tu n’en perdais pas, dans 1 an ? dans 5 ans ?
• Est-ce que ton poids peut te poser des problèmes de santé ?

Maintenant tu as confirmé (ou pas) ton souhait de perdre du poids, tu as fait un pas de plus vers ta décision de démarrer un processus de transformation.

Tu commences à comprendre comment avoir le déclic pour maigrir.

Essayons maintenant de rassembler tes motivations et de visualiser tes objectifs.

• Quelles sont tes motivations profondes pour perdre du poids ? (Esthétique, santé, relationnel…)
• Quels sont les avantages et les bénéfices que tu peux espérez obtenir en perdant du poids ?
• Comment te sentiras-tu sur le plan physique, émotionnel et mental quand tu seras à ton poids idéal ?
• Quels sont les objectifs personnels que tu souhaites réaliser en perdant du poids ?
• Quels sont les changements spécifiques que tu souhaites voir dans ton corps, ta santé ou ton bien-être global ?
• Comment ton entourage et tes relations pourraient-ils être impactés positivement si tu parvenais à atteindre ton poids idéal ?
• Y a-t-il de nouvelles activités que tu pourras faire ? des endroits où tu iras et où tu n’allais pas avant ?
• Quelles sont tes attentes réalistes en termes de résultats de perte de poids ? (Nombre de kilos perdus, effets sur la silhouette)
• Quels sont tes objectifs à court terme et à long terme en matière de poids et de bien-être ?

Dernière étape : identifie les obstacles et les solutions que tu envisages pour les dépasser :

• As-tu déjà essayé d’autres méthodes de perte de poids par le passé ? Quels ont été les résultats, les difficultés, qu’est ce qui n’a pas marché ?
• Aujourd’hui quels sont les inconvénients et les obstacles potentiels que tu pourrais rencontrer lors de ce processus ?
• Est-ce que tu as des peurs spécifiques par rapport au changement
• Est-ce que tu crains de perdre quelque chose ?
• Es-tu angoissé par l’idée de changer d’apparence, par rapport à ton entourage, par rapport à toi-même ?
• Es-tu prêt à apporter quelques changements durables à ton alimentation et à ton mode de vie pour atteindre tes objectifs de perte de poids ?
• Es-tu prêt à investir du temps, de l’énergie et des ressources dans un programme de perte de poids ?
• Comment envisages-tu de faire face aux éventuelles tentations et aux moments de découragement pendant le processus de perte de poids ?
• As-tu le soutien social nécessaire de ton entourage pour entreprendre ce voyage de perte de poids ?
• Es-tu prêt à faire face aux éventuelles fluctuations de poids et aux plateaux pendant ton parcours ?
• Es-tu ouvert à l’idée de travailler avec un professionnel de la santé, tel qu’un nutritionniste ou un coach, pour t’aider dans ton processus de perte de poids ?

Garde cette feuille à porter de main et relis là de temps en temps pour ajouter ou préciser une réponse ou pour renforcer ta détermination.

Maintenant que tu as mis des mots sur tes peurs et que tu as défini concrètement tes motivations tu sais presque comment avoir le déclic pour maigrir.

Voyons maintenant ton plan d’action.

Prépare un plan opérationnel

Si tu cherches comment avoir le déclic pour maigrir, il te faut aussi réfléchir concrètement à la méthode qui te porteras jusqu’à ton poids idéal…

Voici quelques suggestions pour te faire un plan d’action dans lequel tu peux te projeter et quelques conseils pour rester motiver.

1. Choisi une méthode qui respecte ton mode de vie

La dernière chose à faire est de se jeter tête baissée dans un régime sévère ;

Je ne compte plus le nombre de gens que j’ai vu entamer des régimes draconiens et craquer quelques semaines après.

Je te conseille au contraire de choisir une méthode qui respecte ton mode de vie.

Au niveau de l’alimentation :

Ta méthode devra être :

• Sans frustration
• Sans changement d’habitudes violent
• Sans restriction calorique trop importante

Voici par exemple comment je procède pour accompagner une perte de poids :

Choisis d’abord trois plats qui te font plaisir que tu vas garder dans ta routine.

Tant pis si dans tes choix il y a de la pizza ou un hamburger.

C’est ta base pour ne pas être frustré,

Ensuite tu détermines le nombre de calories dont tu as besoin chaque jour et tu appliques un déficit calorique cohérent (un régime hypocalorique sévère conduit à la catastrophe).

Si tu ne sais pas comment faire je te propose de faire ton bilan calorique ici.

A partir de là, tu construis tes repas comme tu aimes et une fois tous les deux jours tu places un de tes plats préférés.

Rien n’est interdit tu peux manger un kinder bueno ou boire un verre de vin si tu le désires tant que tu restes dans les quantités caloriques que tu as déterminées.

A partir de là tu es certain de progresser et ça c’est excellent pour le moral !

Maintenant il te reste à amener progressivement de bonnes habitudes en mangeant des aliments sains et rassasiants.

A l’inverse de la plupart des autres méthodes il n’y a pas de dictature pour manger « équilibré ».

Chaque petit changement doit être librement choisi et assimilé.

Voici quelques exemples :

Tu peux favoriser les produits frais et te mettre à cuisiner un peu plus.

Pourquoi ne pas faire des poêlés avec des légumes comme les courgettes, poivrons, aubergines, etc. le tout agrémenté avec des aromates (essaye avec du romarin, un peu de sel et un soupçon d’huile d’olive)

Tu peux essayer de favoriser les fruits plutôt que les pâtisseries.

Préférer les sucreries en fin de repas plutôt qu’en collation.

Perdre l’habitude de boire des sodas.

Essayer de composer tes repas avec les trois macronutriments (protide, glucide, lipide) en proportion cohérente…

Rien n’est gravé dans le marbre., ces conseils sont des stratégies que l’on peut personnaliser.

Ils t’aideront à avoir plus d’Energie et à avoir moins faim pendant ta perte de poids, mais surtout ils te seront d’une grande utilité pour garder ton poids quand tu auras atteint tes objectifs.

Au niveau de l’exercice :

L’exercice te donne des bénéfices qu’aucun régime ne peut t’apporter.

Il améliore la qualité de ta perte de poids (rapport graisse muscle), améliore ta silhouette, maintient ton métabolisme, te donne le moral et optimise ton sommeil.

Ici je m’adresse aux personnes qui ne sont pas sportives :

Bien sûr il est possible de perdre du poids sans faire de l’exercice mais je te conseille vivement d’en faire un petit peu.

Pour ce qui nous intéresse dans cet article, c’est-à-dire la motivation, l’exercice est un peu comme un engagement que tu prends envers ton corps.

Il aide à cimenter ta volonté.

En revanche il est fondamental que tu choisisses une activité qui te convienne.

Si tu vas pratiquer ta séance de sport comme tu vas chez le dentiste, ça ne marchera pas.

• Il faut que ta séance te mette en forme pour le reste de la journée.
• Que tu y prennes du plaisir
• Qu’elle soit facile à intégrer dans ton emploi du temps

Pourquoi ne pas commencer par 10 ou 20 minutes de sport par jour ?

Une simple marche dynamique avec de la musique dans ton casque audio peut faire des miracles.

Bien sur l’important reste l’adhésion à moyen et long terme.

Pour cela il faut que tu trouves ton activité, tout est possible :

• Marche rapide. 
• Vélo d’appartement ou à l’extérieur
• Circuit fitness :  avec ou sans accessoire et en salle ou à la maison 
• Cardio boxe en salle ou à la maison
• Cours de danse
• Cours de zumba
• Aquagym
• Etc…

Pour plus d’idée et de conseil tu peux aller voir cet article : 20 minutes de sport par jour pour maigrir

2. Eclaire ton chemin 

Le problème avec la plupart des régimes c’est qu’on avance dans l’obscurité.

Tout va bien quand la balance te montre des progrès.

Mais dès que ça ralentit les gens sont perdus.

Pourquoi ça s’arrête ? qu’est ce qui ne marche plus…

En refusant de compter les calories ces méthodes se privent de lumière.

Psychologiquement il est très important d’avoir un fil conducteur.

C’est pourquoi je te conseille de tenir un carnet alimentaire.

Tu y noteras les calories et les macronutriments de tes repas et de tes grignotages éventuels mais aussi ton évolution en termes de poids et de masse grasse.

Si tes résultats ralentissent tu sauras tout de suite pourquoi et ce qu’il faut faire.

Tu pourras rattraper un écart facilement ou recalibrer ton apport calorique si besoin.

Cela te donnera une marche à suivre et ça c’est excellent pour la motivation.

Tenir un carnet alimentaire représente un travail supplémentaire, c’est vrai.

Tu peux t’appuyer sur une application comme my fitness pal ou fat secret pour t’aider.

Pour plus de conseil sur le suivi alimentaire tu peux aller voir cet article.

Le suivi de tes progrès de semaine en semaine est aussi un soutien puissant de la volonté.

Tu peux prendre des photos à intervalle régulier (par exemple tous les mois), essayer de suivre ta masse grasse (facultatif) et bien sûr suivre ton poids.

Comme tu le sais certainement déjà, les mesures de la balance peuvent varier de plus d’un demi-kilo dans un sens ou un autre selon des facteurs comme la rétention d’eau et ce qu’il reste dans le tube digestif.

Pour cette raison les régimes « bien-pensants » recommandent de ne jamais se peser tous les jours…

Certain conseillent même de ne pas du tout s’occuper de la balance.

Encore une fois, Je ne crois pas qu’on puisse aller très loin les yeux bandés.

C’est bien pour les méthodes qui n’avancent pas.

Si tu suis une méthode encadrée par l’approche calorique, se peser est une satisfaction qui nourrit ta volonté.

Plus précis que de se peser une fois par semaine, je te recommande de monter sur la balance tous les jours à jeun après être allé aux toilettes et ensuite de faire la moyenne de la semaine.

Tu compares ensuite les moyennes de chaque semaine pour suivre ta progression.

3.  Alimente la boucle « effort-récompense ».

Tu peux fragmenter la route qui mène à ton poids idéal en une série de petites étapes.

Chacune de ces étapes doit te rendre fier.

Parles en à tes amis et prévois à l’avance de célébrer ta victoire à chaque fois.

Ces petites réussites te permettent de refaire le plein d’énergie mentale.

Par exemple, si tu as 15 kilos à perdre tu pourrais envisager :

• Etape 1 : j’ai perdu mes premiers 5 kilos : je m’offre un jour de repos avec un soin spa.
• Etape 2 : j’ai perdu dix kilos : je sors avec François au restaurant.
• Etape 3 : je suis arrivé à mon poids idéal :  j’invite ma famille et on sabre le champagne.

Je te laisse avec ton imagination pour créer ta liste de récompense, voici quelques idées :

• T’acheter un vêtement qui te met en valeur
• T’offrir un cadeau, un portable, un jeu vidéo, des lunettes de soleil.
• Prévoir un Week end dans un endroit où tu veux aller : campagne, mer, parc d’attraction
• T offrir un shooting photo.
• T’offrir une sortie, une expérience, un atelier…

4. Prends des ancrages sociaux

Parler autour de toi de ton projet peut être un moyen puissant de garder le cap.

Si tu te demandes comment avoir le déclic pour maigrir

Choisis des personnes bienveillantes autour de toi dans ta famille et tes amis.

 Parle leur de ce que tu as décidé et tiens les au courant de tes progrès et de tes difficultés.

Le fait de prendre autrui à témoin donne un ancrage supplémentaire à ton engagement.

 Une autre méthode plus extrême consiste à publier ton évolution et tes photos sur tes réseaux sociaux.

Je ne conseil pas cette méthode car elle peut aggraver lourdement ta culpabilité en cas d’échec.

Mais il y a beaucoup d’exemples de réussite de personnes qui se sont servies d’une audience pour rester motivé

A toi de voir…

Comment avoir le déclic pour maigrir : la botte secrète

Si tu as tout essayé pour te motiver et que malgré tout tu ne sais pas comment avoir le déclic pour maigrir ou que tu abandonnes systématiquement après quelques jours il te reste une dernière solution.

Il s’agit du coaching.

Quand tu n’as plus aucune prise sur toi-même tu peux t’en remettre à un guide.

Entrer dans une démarche de coaching, c’est un peu comme se confronter à un autre toi-même qui est là pour passer un contrat avec toi.

L’effet de cette relation sur la faculté d’agir est très puissant.

C’est une excellente façon de réussir ton pari de perte de poids.

Un petit conseil :

Si tu veux te faire coacher, mieux vaut t’adresser à un vrai coach que tu payes que de demander à un ami de jouer le rôle du coach.

 Et cela même s’il te donne de très bons conseils.

Il y a deux raisons à cela.

La première c’est que tu as besoin de payer pour te dépasser et « investir » dans ton changement.

La seconde c’est que la relation d’amitié peut gêner ton coaching dans ta prise de conscience et ta remise en question.

Conclusion

A présent que tu es arrivé au terme de cet article tu as compris que l’étincelle, le fameux déclic, n’est pas une énergie qui vient d’ailleurs et qu’on attend passivement.

Le déclic c’est une maturité interne.

C’est quand tu as tous les éléments en toi pour être parfaitement aligné avec tes désirs ;

Mais maintenant tout est plus clair pour toi.

Tu as écrit noir sur blanc tes motivations et cerné tes obstacles psychologiques.

Tu as pu te projeter dans une méthode ou une autre qui te conviendrait pour agir.

Tu as fait un premier pas en cherchant à savoir comment avoir le déclic pour maigrir.

Penses-y de temps en temps, relis cet article et tes réponses.

 Ton processus de changement est enclenché…

Je suis certain que ta décision ne va plus tarder !