Quel est le poids idéal pour 1m60 femme ?
Je peux te donner une réponse toute faite comme : « 55 kg … ».
Ou encore : « Pour une femme il faut faire dix kilos de moins que sa taille ; donc 50 kg… »
Mais ce ne serait pas suffisant.
Il y a pleins de chose à considérer qui peuvent faire varier d’une personne à l’autre le chiffre du « poids idéal ».
Il y a bien sur la taille et le sexe que tu m’as donné.
Mais il y a aussi ta part de tissu maigre dont ta musculature, ton âge et tes préférences personnelles en termes de bien-être et d’esthétique.
Dans cet article je te dis comment ces facteurs influencent ton « poids ideal » et je te donne tous les éléments pour estimer ton vrai « poids ideal »
Pour comprendre ce que devrait être le « poids idéal » on peut commencer par examiner les concepts scientifiques liés à cette notion.
Il y a tout d’abord le fameux « IMC » (indice de masse corporel).
Voyons ce que cet indice peut nous dire…
Poids idéal que peut nous dire l’IMC ?
L’IMC est avant tout une formule mathématique n’ayant d’autre ambition que de décrire la relation entre le poids et la taille d’une personne. Adolphe Quételet au XIXème siècle, proposait de le calculer ainsi :
L’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) a repris cette notion d’IMC et en a fait le standard pour évaluer les risques de santé liés au surpoids chez l’adulte.
En se basant sur les relations constatées entre l’IMC et les statistiques de mortalité et de morbidité, l’OMS a ainsi défini des « intervalles standards » (maigreur, indice normal, surpoids, obésité…)
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Selon l’OMS la tranche D’IMC la moins exposée aux risques de santé est donc celle comprise entre 18,5 et 24,9.
Si l’on considère que cette tranche définit le poids idéal (au moins du point de vue de la santé), quel est alors le poids idéal pour 1m60 femme ?
Après un bref calcul on obtient de 52 à 69 kg !
Mince ! cela fait quand même une sacrée fourchette, cela ne va pas t’aider à définir tes objectifs si tu cherches à perdre du poids !
De plus, on voit bien que derrières ces chiffres peut se cacher des réalités bien différentes.
Une femme avec une forte musculature, par exemple une athlète de force, qui pèse 69 kg n’a pas du tout le même aspect, ni même la forme physique qu’une femme de 52 kg avec une faible musculature qui a pris 17 kg de graisse !
Un autre exemple : un rugbyman très musclé de 1m90 et de 110 kg va avoir le même IMC de « 30 » dans la catégorie « obèse » qu’un sédentaire de 1m70 bien gras qui pèse 90 kg.
Penses-tu que ce rugbyman a la même « mauvaise santé » que ce sédentaire ? bien sûr que non.
Le problème c’est que l’IMC ne tient pas compte de la proportion de graisse par rapport aux restes des tissus (c’est-à-dire l’ensemble des tissus « maigre » dont les muscles).
L’IMC donne des résultats statistiques de santé pour des populations entière mais perd sa pertinence dès que l’on essaye de cibler des individus qui s’écartent un peu de la norme.
Peut-être alors que la solution pour déterminer le poids idéal est de considérer justement la proportion de graisse dans le corps ?
C’est ce que nous allons voir maintenant.
Le taux de masse grâce, une piste pour le poids idéal ?
Le taux de masse grasse noté « taux de MG » ou indice de masse grasse « IMG » est le pourcentage de graisse estimé dans le corps.
A moins d’aller dans un laboratoire pour réaliser une pesée hydrostatique, un scanner ou un DEXA, tu devras te contenter de méthode plus approximative qui sont quelquefois peu pratiques à effectuer.
A la maison, il te reste la « plicométrie » qui consiste à mesurer l’épaisseur de la couche de graisse sous-cutanée à différents endroits du corps à l’aide d’une pince à impédance. (voir ici)
Ou encore des formules comme celle des YMCA ou tu dois faire des calculs à l’aide de mesure prise avec un mètre ruban. (Voir ici)
Je te conseille de croiser plusieurs mesures afin d’obtenir une fourchette et d’établir une estimation.
Attention cependant aux balances à impédance qui peuvent se tromper lourdement selon l’hydratation du corps et la transpiration.
Pour plus de précision reporte toi à l’article : « comment calculer le taux de masse grasse : toute les méthodes »
Une fois que tu connais ton taux de MG tu peux viser le « taux idéal » qui répondra à tes attentes :
Voici quelques valeurs généralement admises :
| Ages | taux de MG « idéal » hommes | taux de MG « idéal » femme |
| 20-24 | 8 % à 17% | 22% à 29% |
| 25-29 | 11% à 18% | 23% à 30% |
| 30-34 | 12% à 19% | 24% à 31% |
| 35-39 | 13% à 20% | 25% à 32% |
| 40-44 | 14% à 21% | 26% à 33% |
| 45-49 | 15% à 22% | 27% à 34% |
| 50 -59 | 17% à 24% | 29% à 36% |
| 60 et + | 19% à 26% | 31% à 38% |
Notons que ces catégories s’appliquent aux individus « ordinaires » mais qu’un sportif peut tout à fait descendre en dessous de la catégories « idéale » sans mettre en danger sa santé.
Revenons à notre exemple : poids idéal pour 1m60 femme.
Imagine que notre sujet qui mesure 1m60 veux mincir et cherche quel est son poids idéal.
Elle pèse 75 kg et cette fois elle connait son taux de MG : 40 %.
Après quelques calculs on sait que son corps comporte 30 kg de graisse et donc 45 kg de masse maigre (c’est-à-dire tout le reste de sa masse corporel).
Elle a 34 ans et se fixe comme objectif de descendre à 25 % de taux de MG
Dans le cas hypothétique ou elle arrive à mincir sans perdre de muscle (1), son poids à 25 % de masse grasse sera de 56 kg.
Peut-on dire alors que 56 kg est son poids « idéal » ou autrement dit : son poids « cible » ?
C’est une bonne indication mais il ne faut pas s’y fier complètement car dans la vraie vie, on ne peut pas prédire exactement combien notre sujet va perdre de kilos de muscle pendant son régime.
Si elle perd du muscle elle devra descendre plus bas que 56 kg pour obtenir son 25% de taux de MG.
Nous voyons donc que l’on ne peut pas projeter avec certitude un poids idéal à partir du taux de MG, mieux vaut plutôt viser un taux de MG idéal.
Poids idéal pour 1m60 femme, une affaire personnelle.
Nous avons vu que le concept du poids idéal a été à l’origine pensé dans une acceptation médicale.
Mais si tu cherches à mincir et que tu te demandes quelle serait ton poids idéal, tu as certainement un souhait esthétique en tête.
Les diktats de la mode en termes de silhouette diffèrent selon les époques et les pays. Et toi tu as sûrement tes préférences personnelles.
Peut-être que notre sujet de tout à l’heure, en étant plus sportive, aurait pu viser 20 % de taux de MG (ce qui l’aurait mené à 51 kg en préservant sa masse musculaire) ou que 30% lui aurait suffi (soit 64 kg).
Cela dépend si tu veux-tu avoir un look plutôt standard, athlétique, ou très affuté :
(Attention ce tableau n’est qu’une approximation imparfaite de l’apparence que l’on peut s’attendre à trouver en fonction des taux de MG. On notera que les physiques masculins sont très inégalement musclés et stéroïdés pour certain)
On voit bien ici que le poids idéal ou encore le taux de masse grasse idéal est lié aux attentes esthétiques de chacun.
Mais il y a encore autre chose.
Il faut que le taux de masse grasse obtenu à l’issus d’un régime puisse être maintenu dans le temps avec un relatif confort.
Pas la peine pour notre sujet de tenter de rester à 20 % de taux de MG si cela lui demande trop d’effort et trop de privation.
Cela risquerait de se finir par une surcompensation et donc un rebond de poids, le fameux yoyo.
Résumons-nous :
Le poids idéal est le poids qui correspond au taux de masse grasse qui te satisfait en termes de look tout en étant viable à long terme.
C’est un compromis.
Tu peux donc en avoir une idée au départ (telle que l’on a pu le calculer pour notre sujet) mais il va falloir certainement l’affiner à l’approche de l’objectif.
A cet instant, la clef est de ne plus focaliser sur la balance ou sur ton taux de MG mais de se fier au reflet du miroir.
Quand le miroir te renvoie une image qui te satisfait, il est temps pour toi de voir si tu peux rester à ce poids.
Après le régime il y a la veille « post régime » : le maintien du poids.
C’est une vigilance qui dure toute la vie donc il faut que cela soit facile.
Manger des quantités cohérentes, prendre des bonnes habitudes alimentaires, continuer à faire de l’exercice.
Le poids idéal c’est celui que tu vas pouvoir maintenir et ce n’est pas grave si tu te stabilises avec deux kilos de plus.
Conclusion
En s’interrogeant sur quel est le poids idéal pour 1m60 femme, on a vu que le poids idéal dépend de multiples facteurs dont la taille, l’Age, le sexe, la quantité de masse musculaire et surtout les désirs de chacun en termes d’esthétique et de bien-être.
Comme un même poids peut révéler des physiques différents il est plus pertinent de se fixer un objectif en termes de taux de MG.
Le poids cible envisagé en début de diète est quant à lui, amené à être corrigé à l’approche des objectifs.
Finalement ce seront les souhaits esthétiques de la personne et son aptitude à conserver ses acquis dans le temps qui lui indiqueront qu’elle a atteint son poids idéal.