Si tu veux perdre les poignées d’amour homme tu vas trouver sur le net toujours les mêmes conseils.
En caricaturant à peine : manger des salades, arrêter la bière et le sucre, faire des abdos…
Il manque pourtant des éléments fondamentaux.
Dans cet Article je remets les choses dans l’ordre et je te donne les cheat codes pour arriver à perdre tes poignées d’amour et te construire un physique ferme et découpé
Comment perdre les poignées d’amour homme, une solution spécifique ?
Si tu as tapé dans google : « perdre les poignées d’amour homme », je présume que tu dois donc être un homme mais aussi que tu imagines qu’il y a des techniques spécifiques pour les hommes pour perdre les poignées d’amour.
Ce n’est pas le cas.
On observe bien sûr que les hommes stockent plus facilement la graisse au niveau de ventre (et cela commence par les poignées d’amour) alors que la plupart des femmes vont plutôt la stocker sur les hanches et sur les cuisses en priorité.
C’est une question d’hormone.
Mais en ce qui concerne la perte de graisse les solutions sont les mêmes.
Disons tout de suite que l’on ne pas peut intervenir localement sauf par chirurgie (liposuccion)
L’exercice peut être une aide et on va voir comment par la suite.
Mais si tu cherchais comment perdre les poignées d’amour homme en faisant quelques rotations de buste ou je ne sais quel exercice miracle je te laisse naviguer sur les milliers de sites qui vont te donner ce genre de programme inutile.
Mais n’oublie pas de mettre cette page en favori car tu reviendras peut-être ici quand tu en auras marre de perdre du temps.
Je te rassure maintenant si tu veux perdre tes poignées d’amour ce n’est pas très difficile.
Il suffit de faire les choses avec un peu de discipline et de précision ;
Ici pas de langue de bois je remets les choses dans l’ordre, je vais te dire ce qui est important et ce qui l’est moins.
Comment perdre les poignées d’amour homme, les clefs du succès
- créer un deficit calorique
Je vais faire simple : pour mincir, que ce soit du ventre, des poignées d’amour ou d’ailleurs, tu as besoin de créer un déficit calorique.
C’est la première condition : sans elle impossible de gommer tes bourrelets.
Là tu as deux écoles :
Il y a ceux qui ne veulent pas compter les calories : Ce sont la plupart des régimes et autres rééquilibrages alimentaires. Il te faudra en échange adopter des packs de règles pour finalement arriver à manger moins de calories.
Il y a toujours des aliments à bannir et souvent d’autre règles comme des proportions, des timings et en fin de compte des quantités à respecter.
Cela fonctionne très bien pour certains. Mais d’autres ont du mal avec les privations ou stagnent à un moment parce que, justement, ils ne parviennent pas à maintenir longtemps un déficit suffisant.
Puis il y a ceux qui calculent leurs déficits caloriques : Ce sont d’autres contraintes mais tu peux embarquer avec toi tes petits plaisirs.
Pourquoi pas un verre de vin ou un burger de temps en temps. De plus tu peux aménager ta diète comme tu le veux.
Si c’est fait correctement les résultats sont garantis à 100%.
Le travail ne s’arrête pas là car tu dois aussi apporter les bons nutriments et gérer correctement ton énergie et ta satiété.
Mais en replaçant le compte des calories à la base de ta stratégie tu as tout de suite verrouillé la condition la plus essentielle de ton succès.
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2. Optimiser le rapport graisse et muscle
Le déficit calorique est nécessaire certes mais, s’il est mal conduit, la qualité de ta perte de poids peut en souffrir.
Je pense à certains régimes qui se targuent de ne pas compter les calories mais qui sont en réalité violemment hypocaloriques.
Si tu ajoutes à cela une politique « anti-glucide », peu de protéines et pas d’exercices, tu obtiens un amaigrissement spectaculaire dû à une perte de muscle sévère.
Résultat : tu as perdu du poids mais tu gardes le même corps peu attrayant avec un look maigre et mou.
Je suppose que si tu veux perdre les poignées d’amour homme tu aimerais voir tes abdominaux et tes obliques sculpter ta taille.
Pour cela il faut faire en sorte que ta perte de poids soit au maximum une perte de graisse et au minimum une perte de muscle.
Voici les conditions les plus importante pour y arriver :
- Suffisamment de protéine
Pas assez de protéine = fonte musculaire et moins de graisse perdue.
Les recommandations pour les hommes sont de 0,8 g par kilos de poids de corps mais des travaux montrent que c’est insuffisant (étude) surtout si tu te lances dans un programme de musculation.
Compte plutôt 1 à 1,5 g par kilos de poids de corps.
- Un déficit adapté
Un déficit calorique trop important ruine ta masse musculaire.
Comment l’évaluer correctement ?
Tout dépend de ta masse grasse…
Si tu portes trente kilos de graisse en trop tu peux te permettre un déficit important et toujours perdre du gras en bonne proportion.
Mais ce rapport est de moins en moins favorable à mesure que la quantité de graisse à perdre diminue.
Pour construire un déficit bien ajusté il te faudra calculer tes besoins énergétiques journaliers et évaluer ta masse grasse.
C’est difficile de te donner une réponse optimale sans avoir tes données personnelles.
Mais si tu veux perdre les poignées d’amour homme, j’imagine que tu n’es pas dans un surpoids important.
Si c’est bien le cas, je peux te conseiller (dans l’optique de rester sur une perte de graisse qualitative) un déficit de 15 à 20 % de ta dépense énergétique journalière et d’ajouter un peu d’exercices.
- De l’exercice favorisant l’anabolisme
Comment perdre les poignées d’amour homme en faisant de l’exercice ?
Comme je te l’ai dit au début de cet article : enchaîner des centaines de rotations de buste ou de Crunch ne va pas t’aider à brûler ton gras localement.
Je te recommande de pratiquer quelques-uns de ces exercices afin de renforcer les muscles de ta taille (ce qui se verra quand tu auras perdu ta graisse) mais y passer des heures est inutile et ne te mènera qu’au découragement.
La meilleur des choses à faire pour améliorer le rapport graisse/ muscle est de pratiquer de la musculation « à l’ancienne ».
C’est-à-dire un programme basé sur les exercices de base polyarticulaire (squat, développer coucher, militaire, rowing, traction, soulevé de terre) avec des charges significatives.
Ce type de programme à l’avantage de créer un environnement hormonal plus avantageux et d’obtenir un meilleur rapport graisse/muscle.
Associé aux autres éléments précédemment cités cela te permettra d’aller plus loin dans ta perte de graisse et finalement de perdre les poignées d’amour homme et d’obtenir une taille sculptée avec des obliques et des abdos découpés.
Si tu veux aller plus vite dans ta perte de graisse tu peux aussi faire des exercices intenses à forte implication « cardio » qui engagent tout le corps sur des séances longues.
Cela peut être de la course à pied, du bicking, du sac de frappe, des circuits d’exercices au poids du corps etc.
Attention cependant : ces exercices sont susceptibles, plus que les autres, de déclencher des fringales ce qui peut rendre plus difficile la première condition du déficit.
De plus, trop de cardio ne favorise pas un bon environnement hormonal pour afficher un physique ferme et sec.
Pour ces raisons, je ne te conseille pas de bâtir toute ta stratégie autour du cardio sauf si c’est ta préférence personnelle.
Une bonne idée est d’alterner la muscu et le cardio pour tirer le meilleur des deux mondes.
Mais si tu ne devais pratiquer qu’une seule activité pour afficher le meilleur physique, choisi plutôt un bon programme de musculation.
Comment perdre les poignées d’amour homme, Epilogue
Si tu as un peu cherché sur internet comment perdre tes poignées d’amour ou perdre du ventre tu as dû tomber sur ce type de conseils qui reviennent en boucle :
- Manger des légumes
- Eviter les sucres
- Bannir l’alcool totalement
Je n’irai pas par quatre chemins : tous ces conseils ont bien leurs pertinences mais, si on se base purement sur le résultat, ils arrivent bien après les principes que je t’ai énoncé dans cet article.
Pour le prouver, j’ai fait une expérience il y a quelques années.
J’ai appliqué précisément les principes que je t’ai expliqué dans cet article, par contre, je me suis gavé de gâteaux et divers produits gras et sucrés.
Je buvais aussi deux fois dans la semaine un ou deux verres de vin ou une bière.
Au bout de 10 semaines j’avais perdu 8 kg de qualité.
Voici le résultat avant /après :
J’ai résumé cette expérience en plusieurs vidéo et voici la dernière que tu peux retrouver ici.
Bien entendu, je ne te conseille pas cette diète déséquilibrée qui n’est qu’une démonstration à courte échéance.
Encore une fois, je voulais juste démontrer la priorité des principes que j’ai énoncés.
Si tu suis ces 4 principes, tu agis sur les leviers les plus puissants pour perdre les poignées d’amour homme et laisser la place à des obliques et des abdominaux dessinés.
Pour finir, j’ajouterais qu’une alimentation saine et équilibrée permettra de maintenir les résultats plus facilement après la diète.